la minute forme et bien être : mangez des pruneaux....

Le pruneau est très bien connu pour ses vertus sur le transit mais il a bien d'autres vertus.

Alors certes c'est un fruit au goût très sucré mais souvenez vous que ce ne sont pas des sucres raffinés mais de bonnes sources de sucre (malgré tout il ne faut pas en abuser  non plus) et il ne contient que 20 calories.

Très riche en fibre il est parfait pour caller les petites fringales car les fibres restent plus longtemps dans l'estomac et callent plus longtemps la faim.

Le pruneau consommé au cour d'un repas facilite l'évacuation des graisses.

Le pruneaux est très bon pour le cerveau, surtout lorsque celui ci est particulièrement sollicité car il contient le glucose dont le cerveau est friand. Aussi consommé avant le couché il permet de donner au cerveau la glycémie dont il aura besoin au cours de la nuit, surtout qu'i facilite l'endormissement.

Il est parfait pour le sportif car il contient différentes variétés de glucides qui permet de garder tout son tonus, éviter les fringales et éviter les pics hyperglicémiques.

Parmi tout ça il éviterait les fractures (ouai ouai), est un parfait antioxydant et prévient contre les maladies cardio vasculaires.

Alors n'attendez plus, mangez des pruneaux, mais pas plus de 2 ou 3 par jours justement en raison de leurs effets connues pour le transit.

La minute forme et bien être : 1 verre d'eau tiéde citronnée chaque matin !

S'il y a bien un aliment à introduire dans sa routine alimentaire ce serait bien le citron !

Le citron est connu depuis des siécles pour avoir de nombreuses vertus, il est digestifs et dépuratifs pour le foie, aide à la digestion, et pleins de vitamines en plus de nombreux autres apports bienfaisant pour notre organisme !

Il faut le prendre le matin a jeun pour qu'il soit bien assimilé par l'organisme, dans un verre d'eau tiède également pour qu'il soit mieux et plus vite assimilé par l'organisme.

1/2 citron pressé dans un verre d'eau tiède chaque matin a beaucoup de vertus :

Cela dépure le système urinaire et les toxines sont mieux éliminée

Cela aide à la digestion, moins de ballonnements ou brûlures d'estomac

Cela favorise le système immunitaire

Il permet de garder une peau saine

Il apporte pleins d'énergie à l'organisme

Rafraîchie l’haleine

Aide à maigrir car la pectine qu'il contient aide à réduire l’appétit

Et on pourrait en trouver d'autre, c'est pourquoi depuis le mois de décembre j'ai adopté cette routine. Chaque matin a jeun je prend moi vert d'eau tiède citronné, avec un vrai citron, pas le citron en bouteille, toujours au moins 20 minutes avant de prendre mon petit déjeuné pour le corps ai eu le temps de l'assimiler correctement.

Résultat, je dois constater en effet une meilleure digestion et un ventre plat :D ce sont les effets les plus visible en tous les cas.

Et vous vous commencez quand le citron ?

La minute forme et bien être : Bilan Décembre

Je vous l'avez annoncé, mon mois de décembre s'annoncer gourmand. Je voulais me faire plaisir car j'aime tout particulièrement ces périodes de fêtes et toutes les gourmandises qui l'accompagne, puis je voulais en profiter pour me tester, savoir si j'étais capable de m'accorder ces plaisirs de façon raisonnable et si j'étais capable de reconnaître le moment où je n'ai plus faim et où je dois m'arréter.

Résultat :

Oui je me suis fait plaisir, j'ai partagé de bons moments entre amis, en famille et je ne me suis rien refusée, par contre je perd toujours le contrôle et mes vieux démons contre lesquels je me bat sont revenu au grand galops. Je mange un carrée de chocolat = je finit la tablette, et c'est pareil pour tout (les gâteaux, les paquets de minis brioches, les papillotes..) le lâcher prise ne me réussit pas encore, je ne suis pas encore assez forte, je ne sais pas si on peur considérer ça comme des TCA mais je travail sur moi même pour me débarrasser de cette manie et j'y arriverai, un jour je dirai : "Non merci, je n'ai plus faim, je ne veut plus de bûche au chocolat"

Physiquement bien sur ça se ressent, même si je serait incapable de vous dire combien de kilos séparent ces deux photos car je ne veut pas tomber dans la spirale de la balance alors je n'en ai pas et je ne veux me fier qu'a mon miroir.

Donc je suis allée au bout de mon mois de décembre mais c'est finit je dois reprendre mes habitudes et ça commence tout de suite #finitlafete c'est partit, on arrête les paquets de papillotes devant la télé go ! et je vais commencer ce mois de janvier par une semaine detox sugar qui fera le plus grand bien à mon corps : pas de sucre raffiné, ni de gâteaux industriel bourrés de sucre, pas même ces soit disant gâteau de régime qui faites attention sont pleins de sucre. Je vais privilégier les fruits, en un mot me remettre dans ma routine alimentaire, puisque je n'ai jamais arrêté ma routine sportive.

Plus d'excuse c'est le moment de reprendre ces bonnes habitudes, où tout simplement de commencer, arrêtez de repousser et de remettre les choses à plus tard, on se trouve toujours des excuses pour commencer plus tard (une invitation a dîner, l'anniversaire de tata Denise, pot de départ au boulot, ...) alors aujourd'hui plus d'excuses et on fonce

La minute forme et bien être : hello décembre

Bonjour les jolies.

Nous y voilà, le dernier mois de l'année 2015, Décembre est là avec son lot de repas pas sain du tout, mais aussi son lot de magasins, de décorations, d'illuminations, de moments précieux partagés entre amis ou en famille, de bonne humeur, de froid lol.

C'est le premier mois de Décembre que je passe depuis le début de ma reprise en mais, de mon rééquilibrage sportif et alimentaire (équilibre alimentaire assez difficile).

C'est aussi LE mois , celui qui m'apporte le plus de plaisirs gustatifs, les chocolats, le foie gras, les toasts de saumon fumé, les raclettes, tartiflettes, le pain d'épices, chocolat chaud devant la télé....Si je ne devais choisir qu'un seul mois de l'année pour satisfaire mes papilles, ce serait sans aucune hésitation ce mois ci !

Alors il y a quelques temps en arrière quand j'y pensais ça me faisais peur, du genre :

"holala, mais comment je faire, tous ces efforts, je commence à me sentir bien dans ma peau, à l'aise et Décembre va être pleins de tentations, comment je vais faire pour résister, j'aime tellement cette période de l'année, je vais tout gâcher..." bref vous voyez le topo !

Mais à force d'y penser j'ai décidé d'essayer d'aborder les choses de façon plus sereine et puisque c'est le mois de l'année qui me fait plaisir, c'est le mois de l'année où je me ferais plaisir, un mois sur 12...hein !

Mon plan d'attaque ?

Je n'ai pas envie de tout laisser tomber, non non non ! mais c'est MON Mois et je n'ai certainement pas envie de me frustrer. Je veux me faire plaisir et ne pas me priver. Alors on voit que mon physique en ce moment n'est pas au top et ça ne va pas aller en s'arrangeant, je pense que je vais pouvoir faire un petit au revoir au ventre plat ptdr mais ce sera pour mieux se retrouver ensuite !

Oui je veux me faire plaisir mais attention ça ne veut pas dire se gaver du matin au soir en mangeant cochonneries sur cochonneries. je veux en profiter pour me tester, suivre mes envies, écouter mon corps, si je veux un toast de foie gras ou un chocolat ou même une raclette, soyons foufou, ne pas me priver et équilibrer le tout avec des repas toujours équilibré le reste du temps. Je veux apprendre a écouter ma faim et m'arrêter de manger quand je n'ai plus faim (chose que j'ai encore du mal a faire, je m'arrête de manger quand j'ai mal au ventre lol).

Je pense, du moins j’espère que ce mois de Décembre sera décisif pour moi pour enfin trouver mon équilibre entre sain et gourmand et surtout voir comment va réagir mon corps, apprendre. D'ailleurs je vais faire quelques photos que je comparerai après les fêtes.

Je vais travailler 6 jours sur 7 mais au delà de la bouffe je ne compte pas du tout laisser tomber le sport, bien au contraire, il me sert de défouloir et il me servira aussi a éliminer les excès lol.

Mon plan sportif ?

J'ai repris depuis hier le top body challenge 2 de la jolie Sonia tlev, au moins pas besoin de réfléchir et d'organiser mes séances de sport, c'est déjà ça ! puis quelques exos ciblé abdos et fesses, je pense me lancer quelques challenge chaque jour façon calendrier de l'avant sportif (tient aujourd'hui je vais rajouter 50 squats a ma routine par exemple) en plus je vais toujours faire mon cardio au moins 3 fois par semaine, cardio que je varie beaucoup, je cours, je fais de la corde a sauter, des séances de hiit ou de tabata, du vélo, en fonction de la météo, du temps que j'ai devant moi. On a toujours 8 minutes pour une petite séance de tabata ;)

Et vous ce moi de Décembre, vous l’appréhendez comment ?

La minute forme et bien être : découverte cottage cheese

je ne sais pas si vous connaissez, en tout cas moi je ne connaissez pas, je viens de le découvrir, j'adore et dès que je peut je test des recettes avec ceci.

 

faible en matière grasse (2,5%) faible en glucide et il apporte des protéines, que demander de mieux.

 

parfait pour un sandwich, wrap, je pense aussi qu'il peut être top pour un cheesecake ? Enfin différentes choses sont a essayer, là j'ai simplement réalisé un bagel.



La minute forme et bien être : J'ai décidé d'arrêter myfitnesspal !

Comme le titre l'indique j'ai décidé d'arrêter myfitnesspal, pour celles qui ne connaissent pas c'est une application qui se présente sous la forme d'un carnet de bord alimentaire, on note donc tout ce que l'on mange et l'appli calcul l'apport en calories mais aussi, et c'est ça surtout qui m’intéressait, l'apport en macronutriments soit protéines, glucides et lipides, de plus en fonction de notre activité physique et de nos objectif l'appli nous dit de combien de calories notre corps a besoin chaque jour.

 

Avant de prendre la décision d'arrêter, je vais vous dire pourquoi j'ai pris la décision de commencer.

Il y a maintenant un peut plus de 6 mois j'ai pris vraiment conscience que ce que je pensais être un mode de vie équilibré ne l'était pas en fait et je me sentais mal dans ma peau, j'ai donc voulu rééquilibrer mon mode de vie (et pas seulement mon assiette) pour me sentir mieux. Il faut bien se dire que tout est lié, à mon avis si on décide de prendre soin de soit et de son corps en faisant du sport, on se doit de donner à notre corps ce dont il a besoin pour tenir le coup, sans forcement chercher a se sculpter un physique ultra musclé hein, il faut au moins savoir donner à son corps l’énergie qu'il lui faut et apprendre ce qui est bon pour lui donc forcement bon pour nous ptdr.

Mon changement le plus radical c'est mon petit déjeuné, avant 3 biscottes au beurre salé et un thé, je pensais être dans le juste mais a part du gras apporté par le beurre et féculents des biscottes...ça ne me callait pas forcement jusqu'au moment du repas.

Aujourd'hui mon petit Dej contient des protéines (lait, fromage frais, lait de soja, oeuf/bacon), des vitamines et glucides (fruits) et féculents (avoine,muesli,pain complet) j'évite le pain de mis car meme complet c'est quand meme plus gras.

pain perdu, porridge, pancake...je me régal bien mieux et sainement au petit dejeuné

J'ai donc commencé a utilisé myfitnesspas dans le but d'apprendre ce dont mon corps avait besoin et en quelle quantité, parce qu'a ce moment là même si je mangeais des légumes parce que j'ai toujours aimé ça, je ne mangeait pas forcement tout le temps des protéines, et mes assiettes contenaient souvent plus de féculents que de légumes, aujourd'hui ce serait plutôt le contraire.

Grâce à cette application j'ai su rééquilibré mais assiettes mais même si aujourd'hui je sais ce dont j'ai besoin et comment tout ceci fonctionne je n'arrive pas à m'en détacher, je ne me fait pas confiance et j'ai toujours besoin de vérifier si mes apports en macronutriments sont bon, et oui si je me fis à l'appli mes apports sont équilibrés.
 

Pourquoi la décision d'arrêter myfitnesspal ?

Parce que je ne veut pas que ça tourne trop à l’obsession et je ne veut pas développer de TCA, déjà que je me trouve parfois limite quand je me fais des crises de sucre incontrôlables a manger tout le gras et le sucre qui se trouve sur mon passage sans aucun contrôle possible sur ce qui est en train de se passer, heureusement ce n'est pas trop souvent mais je voudrais que ça n'arrive plus, ça aussi j'y travail.

alors je me suis dit destress ma petite, tu es une grande fille maintenant, capable de te débrouillée tout seule alors GO et voilà deux semaine sans  myfitnesspal !

 

Comment je le vit, comment je me sent ?

Un peut perdu a vrai dire, j'ai encore envie de vérifier parfois, je me demande le soir si aujourd'hui j'ai assez mangé de si ou si je n'ai pas trop mangé de ça, surtout mon apport en protéines parce que pour moi ça a été le plus dur a corriger, mais je tiens le coup ! je ne ressent pas plus de ballonnements, pas plus de coups de fatigues, je suis pleine d'énergie pendant mes séances de sport, je ne me sent pas lourde alors je me dit que ça doit être bon. En fait maintenant j'essaye d'être plus attentive à mon corps pour savoir ce dont il a besoin plutôt que d'être attentive à une application ! c'est du boulot mais je vais y arriver je dois croire en moi

Objectif ?

Comme je dis au dessus mon but maintenant et d'apprendre à écouter mon corps et ses besoin pour être vraiment en harmonie avec moi même et je l’espère arriver a trouver un équilibre qui me permette de ne plus me taper des crises de bouffes monumentales. je veut apprendre a reconnaitre le moment où je n'ai plus faim pour m'arrêter de manger, apprendre a différencier les moments où j'ai envie de me faire un petit plaisir des moments où j'ai juste envie de me remplir de sucre et de gras, et surtout être capable de me faire plaisir sans que ça tourne au carnage. 

Je suis en plein apprentissage de moi même, j'aime apprendre à me connaitre encore mieux et j'espére trouver Mon équilibre avec tout ça.

La minute qui fait transpirer : bilan 12 semaines de "rééquilibrage"

Attention les yeux, photo qui fait mal, je la poste là mais non sans difficultés, je suis quand même pudique !

Je ne me suis jamais considéré grosse, ou en surpoids ou quoi que ce soit du genre, mais ce n'est pas pour autant que je me sentais bien dans mon corps !

Comme je l'ai expliqué dans un post précédant je vieillie, je prend conscience de certaines choses, j'ai envie de prendre plus soin de mon corps et de ma santé et décidée de vieillir ok mais tant qu'a faire le faire en beauté.

La dernière fois que je me suis sentie vraiment à l'aise dans mon corps j'avais 20/25 ans lol à l'époque j'allais à la salle de sport au moins trois fois par semaines (mais je n'avais ni crédit à rembourser, ni un jardin et une maison à entretenir et pour une "maniaque" comme moi ça demande du temps !).

Je faisais du cardio, du biking (ce que je préférai) de l'aquagym et du renforcement musculaire abdos, fesses, cuisses. Je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais mais je me dépensais beaucoup et j'aimais la silhouette que me renvoyait le miroir.

Puis les choses de la vie ont fait que je ne suis plus aller à la salle de sport, alors même si j'ai gardé l'habitude d'aller courir régulièrement et que je pensais manger saint (pensais, parce que ok je mangeais des légumes mais je pensais que parce que je me dépense a aller courir je peut manger un gros dessert, plus de féculents ou des tartines de nutella le soir avant d'aller me coucher...bref)

30 ans, déclic, si je ne change pas maintenant je ne le ferais jamais, je décide de me reprendre en main. Ok je ne me sent plus bien dans mon corps, j'ai de la cellulite, je suis molle je n'ai pas un corps ferme et tonique comme j'aime (parce que tout le monde n'aime pas non plus mais moi j'aime les ventre avec des abdos qui se dessines et des fesses fermes), mais ce n'est pas une fatalité et si je ne fais rien ça ne va pas s'arranger...alors le changement c'est maintenant.

Je l'ai décidé, je l'ai fait.

Ça parait simple mais ça ne l'est pas toujours, ça veut dire changer son rythme de vie ( je me lève plus tôt, je ne fais quasiment plus de grasses matinées, à 8h max je suis debout), ses habitudes alimentaires aussi.

Pour m'aider j'ai choisis de suivre le programme de remise en forme de Sonia TLEV, le top body challenge parce que je ne pouvais pas retourner en salle de sport et je voulais quelque chose que je puisse faire quand je veux en fonction de mon rythme de travail etc.

Je ne suis pas déçue !

Parfois on est fatiguée, on a pas envie, mais c'est une vraie communauté sur instagram ou sur le net qui vous motive et vous aide à continuer.

J'ai compris que tout le cardio que je faisais, sans le renforcement musculaire ce n'est pas suffisant, qu'on ne fais pas du sport pour se déculpabiliser d'avoir manger un mac do, mais pour vraiment faire du bien à son corps et que donc on en retire aucun bénéfice si on lui donne n importe quoi à manger (pas que je mangeais vraiment n' importe quoi mais pas comme il faut en quantités etc)

En plus du cardio (course et vélo deux à trois fois par semaine) je fais donc 3 séances de 30 minutes de renforcement musculaire par semaine.

faire du sport me fais du bien, j'y prend du plaisir et je me sent de nouveau mieux dans mon corps, on voit vraiment les changement, j'ai perdu malgrès tout pas mal de masse grasse.

Le sport c'est bien mais ce n'est pas tout, j'ai donc aussi changé mes habitudes alimentaires.

Mes habitudes avant :

Je commence toujours ma journée par un petit déjeuné, j'ai toujours eu cette idée reçue que le petit déjeuné était le repas du rois car on avait toute les journée pour le dépenser...NON parce que nutritionnelle-ment un gâteau BN, une tartine de Nutella, ou un pain au chocolat ne va rien apporter d'utile à votre corps, juste du gras et du sucre bon à être stocké !

Je prenais en général du thé au lait avec deux sucres, du pain et du beurre ou des biscuits BN.

Le midi je mange au boulot, j'essaye autant que possible d'apporter mes repas qui se compose en general d'une grosse dose de féculents (pâtes, riz) peut de légumes et peut de protéines proportionnellement aux féculents dans mon assiette et un yaourt et un fruit

Le soir j'évitais de manger trop de féculent mais le pire était le grignotage devant la télé, en général un thé et deux prince choco.

Avec tout ça ajoutez le fait que j'aime manger, et que souvent j'avais du mal à m’arrêter avant d'avoir le ventre bien plein, aujourd'hui j'arrive à m'arrêter de manger quand je n'ai plus faim et ça fait une différence. Enfin j'y arrive presque !

Le corps à besoin de nutriments essentiels pour bien fonctionner et je veux faire du bien à mon corps, au delà de la silhouette, dans un premier temps pour la santé, et cela doit commencer dès le petit déjeuné.

Oui on a besoin de féculent mais modérément, il faut manger plus de légumes (fibre, vitamines etc) des fruits (c'est quand même sucré donc ne pas manger que ça non plus même si ce sont des sucres bien meilleurs que les autres), et des protéines, et encore plus quand on fait du sport, pour aider son muscle à bien récupérer de l'effort.

Mes habitudes aujourd'hui :

Le petit déjeuné et certainement mon repas préféré, je prend toujours des fruits frais, un peut de féculents (pain, muesli...) des protéines (oeufs brouillés, fromage blanc ou yaourt 0%, un thé vert sans sucre ou un smoothie ou un chocolat chaud avec du cacao non sucré)

Au début ce n'est pas facile de se défaire du sucre main aujourd'hui ma gourmandise c'est un porridge à l'avoine avec des fruits ou juste un fromage blanc nature 0% avec des fruits

Pour mes deux autres repas de la journée je mange plus de légumes, je fais attention à mon apport en protéines et je limite les féculents et remplaçant souvent les pâtes par du riz brun, des lentilles, des petits poids, du mais... (et oui les féculents ce n'est pas que des pâtes et du riz!)

Je n'ai pas le sentiment de me priver je mange à ma faim mais j'ai encore des efforts à faire niveau alimentation. je disais plus haut que je pouvais m'arrêter quand je n'avais plus faim mais ce n'est pas totalement vrai. je m'autorise à peut prés une fois tous les 15 jours un "cheat meal" ou je ne compte ni les matières grasses, ni les légumes ou protéines ou féculents

et là j'ai encore le réflexe de me dire allez profites en a fond et je mange jusqu’à en avoir mal au ventre; ce qui est complètement ridicule quand on sait que je me régal vraiment à manger saint, je me régale à cuisiner saint, et que je mange toujours à ma faim.

J'ai encore du travail à faire je pense pour bien trouver mon équilibre alimentaire mais je suis sur la bonne voie.

Je me sent mieux dans mon corps, dans ma tête, j'ai plus d'énergie, je suis plus tonique, et j'encourage vraiment toutes celles qui le souhaitent à se lancer et à se donner à fond parce qu'on se sent vraiment changé.

J'ai beaucoup parlé, je suis désolée je voulais faire court mais je me suis lâchée j'espère ne pas avoir été trop ennuyeuse à raconter ma vie.

Bonne journée à toutes